Waarom iedereen een individuele squat techniek verdienT
In mijn dagelijkse werk zie ik vaak dat er gekozen wordt voor eenheid. De low bar squat - de high bar squat - worden gezien als een techniek waar ieder persoon in een bepaalde vorm gegoten wordt. Techniek is ontzettend belangrijk want techniek werkt. Het geeft controle en is een fundamentele basis.
Echter, zegt dit iets over en eenheid en weinig over persoonlijke adviezen. Uit wetenschappelijke studies blijkt dat er enorm veel verschillen te vinden zijn in heup gewrichten. Laten we in acht nemen dat onze anatomie het beweegpatroon bepaalt.
Quote: we moeten stoppen met het 'dwingen' van ons lichaam in afwijkende anatomische posities voor het leveren van optimale kracht.
anatomie
Als we kijken naar de literatuur, zijn er 2 dominante factoren die je squat mechanica (anatomisch) bepalen:
De lengte van het boven / onder lichaam. Lees ook: lang/kort bovenbeen
De vorm van het heup gewricht
uniek
Elk lichaam is anders opgebouwd. Zo geldt dit ook voor ieder heup gewricht.
Het heup gewricht bestaat uit 2 benige structuren.
De femur hals; ofwel het stuk bot naar de ‘kop’ van het bovenbeen
Het acetabulum; ofwel de ‘kom’/het bekken
Basis anatomie van de heup
Maar, hoe bepaalt dit hoe mijn squat mechanisch wordt opgebouwd?
De femur hals is de afstand van de kop van het bovenbeen naar de verbinding van het bovenbeen.
De femur hals zegt iets over de positie waar deze ‘vast’ loopt tegen het acetabulum (kom van het bekken).
Er zijn verschillende studies gedaan met heup gewrichten. Nu blijkt dat de ene persoon maar liefst 20 graden! (of meer) kan doorbuigen dan de ander..
Dat is nog niet alles, want de ene ‘kop’ van de heup ligt bij de ene persoon dieper in de ‘kom’ dan bij de ander.
Een lifter met een ‘ondiepe’ heup kom en een smalle femur hals: zal grotere ROM in bewegingen van zijn squat kunnen performen dan iemand met een ‘diepe’ heup kom en een dikke femur hals.
Een schematische weergave van verschillen in anatomie van het heup gewricht.
De praktijk
Het is dus aannemelijk om de volgende praktische vertaal slag te maken:
Een lifter met een heup kom die wat verder naar buiten staat, zal baat hebben bij een wijdere voet stand en een grotere exorotatie van het bovenbeen wanneer volledige ROM in squats of leg presses wordt verwacht.
Een lifter met een heup kom die wat verder naar beneden is gelegen, zal baat hebben bij een ‘smallere’ voeten stand.
Als je kijkt naar de ROM in squat/leg press mechanica, is de anatomie dus onlosmakelijk met onze range of movement verbonden.
Iedereen is uniek
take note
Het lichaam is geen (artro)kinematica op zich zelf..
Dit info wil dus uiteraard niets zeggen over motoriek, heup, knie en/of enkel mobiliteit. Gezien deze variabelen belangrijk(er) voor het absorberen én het leveren van kracht.
Het kan wél inzicht geven waarom je lies na een zware leg day gevoeliger kan zijn in relatie tot de lies van je training partner.
Later zal ik meer kennis delen over dit topic en hoe je dit bij jezelf zou kunnen meten/testen.
